روش ها و مزایای ماساژ كف پا
به گزارش كادایف در انتها یك روز طولانی و خسته كننده خیلی از افراد تمایل دارند كه از مزایای تكنیك مفید و آرامش بخش ˮماساژ كف پاˮ بهره مند شوند.
به گزارش كادایف به نقل از ایسنا، ماساژ كف پا می تواند به آرامش بیشتر كمك كرده و فرد را از دردهای عضلانی رهایی بخشد.
راه های زیادی برای ماساژ پاها وجود دارد كه امتحان آنها در خانه آسان است.
برای آگاهی از نحوه درست ماساژ كف پاها و دستورالعمل های گام به گام آن، ۱۲ تكنیك ماساژ را كه در این مقاله از سایت تخصصی "مدیكال نیوز تودی" انتشار یافته تا آخر مطالعه كنید:
۱۲ تكنیك ماساژ كف پا
در اینجا ۱۲ تكنیك ماساژ كف پا عرضه شده است كه فرد می تواند برای خود یا افراد دیگر به كار گیرد:
۱) چرخش های نرمشی: پیچ و تاب های نرمشی یك راه برای شروع ماساژ پا هستند. از این تكنیك استفاده كنید:
- دست ها را در هر دو طرف پا قرار دهید.
- ابتدا به آرامی سمت راست پا را به جلو بكشید در حالیكه سمت چپ آنرا به عقب فشار می دهید.
- سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهید و در همین حین سمت چپ پا را به جلو بكشید.
- این حركت پیچشی را از مچ پا تا انگشتان تكرار كنید.
- حركت چرخشی سبب گرم شدن پا و آماده سازی آن برای ماساژ بیشتر می گردد.
۲) ماساژ قوس كف پا: افراد می توانند از ماساژ قوس كف پاها هم بهره ببرند. از این تكنیك استفاده كنید:
- با یك دست كف پا را در قسمت انتهای انگشتان نگه دارید.
- با انگشتان دست دیگر، گودی كف پا را مالش دهید.
- این كار را چند بار از پاشنه پا تا سینه پا تكرار كنید.
۳) خم كردن انگشتان پا: خم كردن انگشتان پا می تواند انعطاف پذیری پا را تقویت كند. از این تكنیك استفاده كنید:
- پاشنه پا را با یك دست نگه دارید.
- همزمان با دست دیگر تمام انگشتان پا را به صورت متناوب به سمت عقب و جلو خم كنید.
- این حركت را تكرار كنید، به آرامی فشار را افزایش دهید و انگشتان پا را تا نهایت محدوده حركتی شان خم كنید.
۴) وارد كردن فشار عرضی به كف پاها: در این حالت از قسمت مچ به پایین فشار عرضی به پا وارد شده و اصلاحا پا پهن می گردد. از این تكنیك استفاده كنید:
- هر دو طرف پا را در وضعیتی كه روی پا به سمت خودتان باشد با دو دست گرفته و به طرفین بكشید به صورتی كه عرض پا از اطراف كشیده شود.
- این حركت را تكرار كنید و اجازه دهید تا عرض پا بیشتر شود.
۵) فشار دادن پاشنه پا: فشار دادن پاشنه پا می تواند به رهایی از تنش در پشت پا كمك نماید. از این تكنیك استفاده كنید.
- روی پا را با یك دست نگه دارید.
- انگشت شست دست دیگر را پشت پاشنه پا قرار دهید.
- در این حالت با انگشت شست به طور مكرر پشت پاشنه را فشار دهید و سپس رها كنید.
۶) مشت زدن و ضربه زدن به كف پا: مشت زدن و ضربه زدن به كف پا راهی برای ماساژ پاها از مچ به پایین است. از این تكنیك استفاده كنید:
- روی پا را با یك دست نگه دارید.
- دست دیگر را در حالت مشت كرده كف پا قرار دهید.
- از مشت خود برای ورزیدن و مالش كف پا با فشار متعادل استفاده كنید.
- این حركت را از سینه پا تا پاشنه تكرار كنید.
۷) ماساژ با شست دست: ماساژ با شست دست یكی دیگر از تكنیك های ماساژ پا است كه فرد می تواند آنرا برای ماساژ پا از مچ به پایین استفاده نماید. از تكنیك زیر استفاده كنید:
- پاها را در دست های خود نگه دارید به گونه ای كه انگشتان دست روی پا و فقط انگشتان شست دو دست كف پا قرار بگیرند.
- سپس از انگشتان شست دست ها برای ماساژ دادن هر یك از انگشتان پا با فشار متعادل استفاده كنید.
- بعد به سمت سینه پا حركت كنید و این تكنیك را برای قوزك و پاشنه پاها هم تكرار كنید.
- حركت را تا زمانی كه احساس خوشایندی دارید، ادامه دهید.
۸) نقاط فشار: نقاط فشار در روی پاها از دیگر تكنیك های آرامش بخش ماساژ پا است. از این تكنیك استفاده كنید:
- از یكی از دست ها برای تكیه گاه پا استفاده كنید.
- از شست دست دیگر برای فشار دادن و رها كردن قسمت روی پا استفاده كنید.
- به صورت تدریجی این حركت فشار دادن و رها كردن را در تمام قسمت های پا از انگشتان تا مچ تكرار كنید.
۹) ماساژ آشیل پا: ماساژ آشیل پا می تواند به تسكین فشار روی تاندون آشیل كمك نماید. از این تكنیك استفاده كنید:
- تاندون آشیل را با یكی از دست ها بین انگشت های شست و سبابه دست بگیرید.
- از یك حركت فشاری به سمت پایین تا پاشنه پا استفاده كنید.
- این حركت را تا چندین مرتبه تكرار كنید.
۱۰) حلقه های بالایی و جانبی: حلقه های بالایی و جانبی یك تكنیك ساده برای ماساژ پا است. از این تكنیك استفاده كنید:
- كف هر دو دست را پشت مچ پا قرار دهید به گونه ای كه انگشتان پا به سمت خودتان باشد.
- سپس از انگشتان شست دست برای كشیدن حلقه هایی در اطراف قوزك و روی مچ پا استفاده كنید.
- این حركات دورانی را از مچ تا روی انگشتان پا ادامه دهید.
۱۱) ماساژ انگشتان پا: ماساژ انگشتان پا می تواند به تسكین تنش و گرفتگی ها در انگشتان كمك نماید. از این تكنیك استفاده كنید:
- با یك دست قوس كف پا را نگه دارید.
- با انگشتان دست دیگر هر یك از انگشتان پا را به آرامی بكشید، بچرخانید و به سمت خود بكشید.
- از انگشتان خارجی به سمت انگشتان داخلی پاها حركت كنید تا به انگشت شست پا برسید.
- این حركت را چندین بار تكرار كنید.
- بین انگشت ها را هم ماساژ دهید.
۱۲) ضربه های آخر دهنده: افراد می توانند از ضربه های آخر دهنده (تكرار حركت اول) برای اتمام ماساژ پا استفاده كنند. از تكنیك زیر استفاده كنید:
- كف دست ها را بر هر یك از طرفین پا قرار دهید.
- به آرامی سمت راست پا را به جلو بكشید در حالیكه سمت چپ پا را به عقب فشار می دهید.
- سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهید در حالیكه سمت چپ را به جلو می كشید.
- این حركت چرخشی را تكرار كنید و دست ها را از قوزك پا تا انگشتان حركت دهید.
- هربار فشار را ملایم كنید و به تدریج دست ها را به صورت كامل از روی پا بلند كنید.
مزایای ماساژ پا
شواهد علمی فراینده ای در مورد مزایای ماساژ وجود دارد.
یك مطالعه سال ۲۰۱۰ میلادی نشان داده است به هنگام مراقبت های درمانی شدید، ماساژ طبی و تحت نظر متخصص می تواند به فرد در مواردی چون كنار آمدن با مشكلات سلامت جسمی و روانی، احساس كمتر درد، آرامش، مدیریت احساسات و خواب كمك نماید.
یك مطالعه در سال ۲۰۱۸ میلادی هم نشان داده كه استفاده از ماساژ دست و پا در محیط های بالینی می تواند به كاهش اضطراب و بهبود علائم حیاتی بیماران منجر شود.
همچنین یك بررسی در سال ۲۰۱۶ میلادی نشان داد كه متخصصان مراقبت های بهداشتی ماساژ درمانی را بعنوان یك گزینه برای كنترل درد، بیشتر از هر درمان دیگری سفارش می كنند.
ماساژ پا در مقابل انعكاس درمانی
انعكاس درمانی یا "زون درمانی" نوعی درمان جایگزین است كه شامل فشار آوردن به نقاط خاصی از پاست و مشابه ماساژ عادی پا نیست.
طرفداران انعكاس درمانی بر این باورند كه فشار آوردن به پا می تواند مشكلات نامربوط به پا را در هر نقطه ای از بدن التیام بخشد.
شواهد از آن حكایت می كند كه انعكاس درمانی می تواند تسكین دهنده باشد اما محققان خاطر نشان كرده اند كه بررسی های سیستماتیك بسیاری كه صورت گرفته شواهد كمی برای پشتیبانی از اثر بخشی آن یافته است.
اما حتی اگر شواهد علمی برای پشتیبانی از انعكاس درمانی وجود نداشته باشد، انجام آن می تواند از آن جایی كه یكی از اشكال ماساژ پاست، آرامش بخش باشد.
نكاتی در مورد ماساژ كف پا
راه های بسیار متفاوتی برای ماساژ پا وجود دارد. افراد مختلف تكنیك های متفاوتی را ترجیح می دهند.ممكن است فردی بخواهد تكنیك های بسیاری را امتحان كند تا دریابد كدام یك احساس بهتری به او می بخشد.
پیش از شروع:
- پاها را در آب گرم همراه با چند قطره اسانس رقیق شده یا بدون آن قرار دهید.
- پاها را با یك حوله به آهستگی خشك كنید.
- روغن ماساژ را روی پاها از انگشتان تا بالای قوزك پا پخش كنید.
در این جا چند نكته كلی برای ماساژ پا عرضه شده تا از آن بعنوان راهنما استفاده كنید:
- به قسمت هایی از پا كه احساس درد دارد توجه كنید. نواحی دردناك پا را با میزان فشاری كه احساس راحتی دارید به مدت طولانی تری ماساژ دهید.
- به قسمت های از پا كه احساس خوبی دارد توجه كنید. در صورتیكه ماساژ آرامش بخش است می توانید آنرا ادامه دهید.
- از صدمه رساندن به شست دست ها خودداری كنید. فشار را آن قدر زیاد نكنید كه شست های دستانتان احساس ناراحتی كنند. از فشار وزن بدنتان برای تولید فشار استفاده كنید نه فشار ماهیچه های شست ها.
- فشار را آن قدر ملایم نكنید كه احساس غلغلك كنید.
- تمركزتان را در یك زمان بر یك پا قرار دهید.
خطرات و ملاحظات
پیش از شروع ماساژ كف پا، ابتدا پاها را به لحاظ بریدگی ها، پانسمان ها یا بیماری پای ورزشكاران بررسی كنید.
دیگر مشكلات موجود در پا همچون نوروپاتی دیابتی هم می تواند بر این كه فرد باید از ماساژ پا بهرمند شود یا خیر اثرگذار باشد. مشكلات خاصی می تواند سبب حساسیت پا نسبت به فشار شود.
زنان آبستن و افرادی كه خطر لختگی خون دارند باید قبل از دریافت ماساژ پا با پزشك مشورت كنند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب