مكمل های بدنسازی به چه دردی می خورند
كادایف: مكمل های بدنسازی برای تامین مواد ضروری، تسریع كاهش وزن و یا افزایش جذب پروتئین و توانایی بدن در ساخت عضله و ماهیچه استفاده می شود.
به گزارش کادایف به نقل از مهر، افراد زیادی مکمل ها را برای کاربردهای مختلف استفاده می نمایند. به صورت کلی مکمل های بدنسازی برای تامین مواد ضروری بدن، تسریع کاهش وزن و یا افزایش جذب پروتئین بدن و افزایش توانایی در ساخت عضله و ماهیچه استفاده می شود، در واقع مکمل های بدنسازی بعنوان کاتالیزور پرورش عضلات و ماهیچه استفاده می شوند.
مکمل های بدنسازی به چه دردی می خورند؟
قبل از اینکه به این سؤال جواب بدهیم، بهتر است به این سؤال پاسخ دهیم که اصلاً بدنسازی به چه کاری می آید؟ آدم های مختلف با وضعیت اندام متفاوت به این سؤال، پاسخ های متفاوتی هم می دهند. هدف بعضی از افراد از بدنسازی بهبود ظاهر اندام های بدن شان است. بعضی از افراد هم به دلایلی مانند سفارش پزشکی برای افزایش وزن به سراغ بدن سازی می روند. دسته دیگری از افراد که شاید تعداد آنها در مقایسه با دو دسته دیگر بیشتر است، افرادی هستند که از بدنسازی برای کاهش وزن استفاده می نمایند. با عنایت به این نکته می توان نتیجه گرفت که افراد مختلف مکمل ها را برای کاربردهای متفاوتی استفاده می نمایند. به صورت کلی مکمل های بدنسازی برای تامین مواد ضروری بدن، تسریع کاهش وزن و یا افزایش جذب پروتئین بدن و افزایش توانایی بدن در ساخت عضله و ماهیچه استفاده می شود.
انواع مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی در انواع مختلفی مورد استفاده قرار می گیرند، اما اگر بخواهیم مهمترین مکمل های بدنسازی را نام ببریم می توانیم به مکمل هایی چون ویتامین، پروتئین، آمینو اسید، اسیدهای چرب و پروبیوتیک ها اشاره نماییم.
خرید مکمل پروتئین وی
مکمل پروتئین وی مجموعه ای از پروتئین های موجود در آب پنیر است. وقتی یک ماده منعقدکننده (معمولاً رنین) به شیر اضافه می شود، کازئین و وی موجود در آن جدا می شوند. پروتئین وی بخش محلول در آب شیر است. در هنگام خرید مکمل پروتئین وی، می توانید آنها را به صورت پودرهای خشک با سطوح مختلف حل شوندگی بخرید. میزان حل شوندگی متفاوت در مکمل whey بر سرعت جذب آنها تأثیر دارد.
دلیل اینکه بیشتر بدنسازان از وی بعنوان مکمل استفاده می نمایند این است که whey یک منبع پروتئین با کیفیت بالاست که به خوبی جذب می شود و برای دستیابی به اهداف جذب پروتئین روزانه بسیار مفید می باشد.
انواع پروتئین whey
سه نوع اصلی پروتئین وی وجود دارد. کنسانتره پروتئین وی (WPC)، پروتئین وی ایزوله(WPI) و پروتئین وی هیدرولیز (WPH).
۱. کنسانتره پروتئین وی حاوی مقادیر کم چربی و کربوهیدرات های کم است. درصد پروتئین در WPC به میزان غلظت آن بستگی دارد. میزان پروتئین موجود در این کنسانتره های پروتئین وی نیز از ۳۰ تا ۹۰ درصد متفاوت می باشد. قیمت پروتئین وی کنسانتره در مقایسه با سایر انواع آن ارزان تر است.
۲. پروتئین وی ایزوله برای از بین بردن چربی و لاکتوز به کار برده می شوند. WPI معمولاً حداقل ۹۰ درصد پروتئین است. در هنگام خرید مکمل پروتئین وی باید به این نکته توجه داشته باشید که این نوع پروتئین از کنسانتره گران تر و از هیدرولیز ارزان تر است.
۳. پروتئین وی هیدرولیز مراحل فرآوری پیچیده تر و میزان خلوص بالاتری دارد و سرعت جذب پروتئین نیز در آن بیشتر از بقیه است بنابراین قیمت پروتئین وی هیدرولیزه از سایر انواع پروتئین whey بیشتر است.
آمینو اسید
آمینو اسیدها معمولاً بعنوان واحد تشکیل دهنده پروتئین شناخته می شوند. همانطور که می دانیم پروتئین ماده مغذی مهمی است که آنرا در غذاهایی مانند گوشت و مرغ مصرف می نماییم. پروتئین ها در بدن چندین کارکرد کلیدی دارند. بعنوان مثال پروتئین ها ساختار اصلی عضلات، مغز، سیستم عصبی، خون، پوست و مو هستند. پروتئین همین طور برای تعادل اسید و مایعات در بدن ضروریست و به انتقال اکسیژن، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی مهم کمک می نماید، اما بیشتر بدنسازان از پروتئین برای عضله سازی و پیشگیری از تجزیه عضله استفاده می نمایند.
این بدنسازان از انواع مختلفی از پروتئین ها استفاده می نمایند که آمینو اسید یکی از آن هاست. در حالت عادی بدن ما به ۲۰ نوع آمینو اسید احتیاج دارد که فقط ۱۱ مورد آن توسط خود بدن ساخته می شوند و ۹ مورد بقیه توسط رژیم غذایی ما باید جذب بدن شوند. یکی از این راه های جذب، خرید آمینو اسید است. این مکمل های آمینو اسید می توانند نیاز بدن ما به آمینو اسید را تکمیل کنند و پروتئین های مورد نیاز بدن از این طریق جذب بدن شوند. از آن جایی که قیمت آمینو اسید هم در مقایسه با سایر مکمل های پروتئینی مناسب تر است، تعداد زیادی از بدنسازان از این مکمل استفاده می نمایند.
خرید کراتین
اگر به دنبال بهبود عملکرد خودتان در باشگاه هستید، سفارش ما به شما خرید کراتین بعنوان مکمل است. مطالعات علمی نشان داده است که کراتین می تواند توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی شما را به شکل شایان توجهی افزایش دهد. علاوه بر این، برای سلامتی شما نیز مناسب بوده و از شما در مقابل بیماری های عصبی محافظت خواهد نمود.
کراتین ماده ای است که بطور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود. به عضلات شما کمک می نماید تا در هنگام تحرکات سنگین ورزشی در باشگاه انرژی آزاد کنید. خرید کراتین بعنوان یک مکمل بمنظور تقویت عضله، تقویت قدرت و بهبود عملکرد ورزشی در میان ورزشکاران و بدنسازان بسیار رایج و محبوب است. از نظر شیمیایی، کراتین شباهت زیادی با آمینو اسید دارد و بدن شما می تواند آنرا از آمینو اسیدهای گلیسین و آرژنین تولید نماید. شاخص های مختلفی همچون مصرف گوشت، ورزش، میزان توده عضلانی و میزان هورمون هایی مانند تستوسترون و … بر میزان ذخیره سازی کراتین در بدن شما تأثیر می گذارد.
چقدر از کراتین استفاده کنیم؟
یکی دیگر از نکاتی که هنگام خرید کراتین باید به آن توجه داشته باشید، میزان نیاز شما به کراتین است. اندازه مصرف کراتین باید توسط پزشک یا مربی متخصص تعیین شود، اما معمولاً برای شروع استفاده از مکمل کراتین، سفارش می شود به مدت ۵-۷ روز ۲۰ گرم در روز مصرف کنید. این میزان را باید در طول روز و در چهار وعده ۵ گرمی مصرف کنید.
از آنجا که کراتین آب را به درون سلول های ماهیچه ای شما می کشد، بهتر است آنرا با یک لیوان آب میل کنید تا میزان جذب به عضلات افزایش یابد.
بر اساس تحقیقات تجربی انجام شده اضافه کردن کراتین به یک برنامه تمرینی می تواند قدرت را در حدود ۸٪، عملکرد وزنه برداری را در حدود ۱۴% و تعداد پرس سینه را تا ۴۳٪ افزایش دهد.
قیمت کراتین
قیمت کراتین بگونه ای است که آنرا در دسته مکمل های بدنسازی ارزان قرار داده است. علاوه بر قیمت کراتین، تأثیر بالا، امکان دسترسی راحت به کراتین داروخانه ای و ایمنی بالا در مقایسه با سایر مکمل ها از دیگر خاصیت هایی است که کراتین را برای بدنسازهای جوان به یک گزینه خوب بدل کرده است.
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در قبال محتوای آن هیچ نظری ندارد.
منبع: كادایف
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب