ریزمغذی های ضروری برای سلامت قلب
سلامت قلب و مراقبت از این عضو حیاتی و كاركرد آن، یكی از مهم ترین مسائل در حفظ سلامت كلی بدن است.
به گزارش کادایف به نقل از ایسنا، برای سلامتی قلب راه های زیادی وجود دارد که یکی از این راه ها پیروی از رژیم غذایی سالم و مصرف ویتامین ها و مواد معدنی دوستدار قلب است.
در ادامه چند ویتامین و ماده معدنی که مصرف آنها علاوه بر سلامت عمومی بدن خصوصاً برای سلامت قلب مفیدست به نقل از سایت "شیف ویتامینز" آورده شده است:
۱) اسیدهای چرب امگا ۳
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ به تقویت قلب و سلامت آن کمک می نماید. دریافت مقدار کافی امگا ۳ در رژیم غذایی دشوار است برای اینکه بدن ما بطور طبیعی این نوع اسیدهای چرب را تولید نمی نماید. اگر فقط به اندازه کافی در رژیم غذایی خود امگا ۳ دریافت نمی کنید، مصرف روغن کریل برای شما مفید خواهد بود. روغن کریل یک مکمل استخراج شده از یک گونه کریل ساکن در قطب جنوب است. کریل یک نوع خرچنگ کوچک مانند میگو است که در اقیانوس جنوبی زندگی می کند. این حیوان در پایین ترین زنجیره غذایی واقع شده و از فیتوپلانکتون ها یا جلبک های دریایی میکروسکوپی تغذیه می کند.
۲) ویتامین D
مطالعات زیادی به این واقعیت اشاره دارد که کمبود ویتامین D می تواند سلامت افراد را در معرض خطر قرار دهد. ویتامین D در واقع زمانی که در معرض نور آفتاب قرار بگیرید، توسط بدن تولید می شود و به تنظیم فشار خون کمک می نماید. با این وجود، عواملی مانند قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید، چاقی و سن می توانند منجر به کمبود این ویتامین ضروری در بدن شوند. خیلی از افراد به مکمل های ویتامین D نیاز دارند تا کمبود آنرا در بدن خود جبران کنند.
۳) منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که بطور طبیعی در سبزیجات سبز تیره، آجیل و غلات سبوس دار و برخی دیگر از مواد غذایی یافت می شود. کمبود منیزیم با فشار خون بالا مرتبط می باشد. برای به دست آوردن میزان مورد نیاز روزانه منیزیم یا مکمل آنرا مصرف کنید یا به خوردن غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج خام، سویا، آووکادو و حتی شکلات تلخ رو بیاورید.
۴) آنزیم CoQ۱۰
آنزیم CoQ۱۰ در صورتیکه از نظر فنی یک آنزیم است اما دست در دست با ویتامین ها در بدن کار می کند و مطالعات زیادی فواید مختلف آنرا نشان داده است. این ماده را می توان بطور طبیعی در بالاترین غلظت در بیشتر گوشت ها و همین طور محصولات سویا و مغزهای خاص یافت. غلظت نسبتاً کم CoQ۱۰ در غذاهای مصرفی روزمره به آن معناست که افراد برای دریافت میزان کافی از این آنزیم مجبور به مصرف مکمل های آن هستند.
۵) اسید فولیک
اسید فولیک که اغلب با عنوان ویتامین B۹ شناخته می شود، یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز برای سلامت قلب است. این ویتامین به تنظیم میزان هموسیستئین، یک اسید آمینه در رابطه با خطر احتمالی لخته شدن خون، موجود در جریان خون کمک می نماید. منابع طبیعی سرشار از ویتامین B۹ شامل کلم بروکلی، عدس، جوانه بروکسل و مارچوبه است.
۶) پتاسیم
مدت هاست که پتاسیم برای تنظیم سطح فشار خون شناخته شده است. یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند به شما در رسیدن به مقدار سفارش شده پتاسیم در روز کمک نماید که طبق نظر انجمن غذا و تغذیه در انستیتوی پزشکی آمریکا ۴۷۰۰ میلی گرم است. در صورتیکه گفته می شود موز غنی از پتاسیم است، سیب زمینی در واقع پتاسیم دو برابر بیشتر از موز در اندازه مشابه دارد. پتاسیم نیز می تواند به صورت مکمل مصرف شود.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب