نشانه های کمبود ویتامین C در بدن
کادایف: ویتامین C یک ماده مغذی ضروری برای بدن است که بمنظور جلوگیری از کمبود آن می بایست بطور منظم مصرف شود.
به گزارش کادایف به نقل از ایسنا، به قول متخصصان، رژیم غذایی نامناسب، بی اشتهایی، بیماری روانی شدید، سیگار کشیدن و دیالیز از شایع ترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین C در بدن هستند.
به گزارش "هلث لاین"، در ادامه به چند مورد از علائم مهم کمبود این ویتامین در بدن خواهیم پرداخت.
- پوست خشک و صدمه دیده
- درد و تورم مفاصل
- استخوان های ضعیف
- خونریزی لثه و از دست دادن دندان
- خستگی و بد خلقی
- افزایش وزن
همینطور متخصصان سفارش می کنند که میزان مصرف روزانه ویتامین C برای مردان ۹۰ میلی گرم و برای زنان ۷۵ میلی گرم است. به افرادی که سیگار می کشند هم سفارش می شود روزانه ۳۵ میلی گرم بیشتر از سایر افراد ویتامین C مصرف کنند.
بعضی از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:
- مرکبات (پرتقال، کیوی، لیمو، گریپ فروت)
- سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم غنچه ای، گل کلم)
- فلفل دلمه ای
- توت فرنگی
منبع: كادایف
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب