متخصص تغذیه و رژیم درمانی عنوان كرد؛
کم آبی بدن چه بلایی سر انسان می آورد
کادایف: متخصص تغذیه و رژیم درمانی، درباره ی عوارض کم آبی بدن و خطراتی که بدنبال دارد، نکاتی را متذکر شد.
به گزارش کادایف به نقل از مهر، غزاله اسلامیان، با تأکید بر این که اگر گرفتار کم آبی شوید، حجم خون در گردش بدن کاسته می شود، اظهار داشت: در این شرایط ضربان قلب بالاتر رفته تا حجم مناسب جریان خون در بدن را حفظ کند، این کار بیش از اندازه معمول به قلب فشار وارد میکند.
وی با تأکید بر این که ۶۰ تا ۷۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد، افزود: مقدار آب مورد نیاز بدن، به وسیله دمای بدن و فعالیت کلیه ها برای دفع مواد زائد و میزان تعریق تعیین می شود.
اسلامیان اضافه کرد: کم آبی با علامت های سردرد و گرفتگی عضلات هم راه است.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: بعد از خواب شبانه نخستین ادرار صبح، به طور معمول غلیظ و زرد رنگ است، اما بعد از آن ادرار باید بی رنگ و بی بو باشد و این نشان دهنده کار طبیعی کلیه است.
اسلامیان در پاسخ به این پرسش که نوشیدن چه میزان آب برای هر فرد کافی است، اضافه کرد: پاسخ این سوال به ظاهر ساده، قدری پیچیده است، در حقیقت مقدار مشخصی برای دریافت آب تعیین نمی گردد برای اینکه نیاز هر فرد به آب به فعالیت بدنی روزانه، سوخت و ساز پایه ی بدن، دمای محیط، رژیم غذایی و نسبت وزن عضلات به چربی در بدن، سن، جنس و بیماریهای زمینه ای بستگی دارد.
به گفته وی، کودکان هنگام ورزش، هرگاه احساس تشنگی کنند به اندازه رفع تشنگی باید آب بخورند و علاوه برآن نصف لیوان آب اضافه تر هم بنوشند، نوجوانان نیز به همین ترتیب، فقط پس از رفع تشنگی باید یک لیوان آب اضافه تر دریافت نمایند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تأکید بر این که مصرف مایعات دریافتی روزانه شامل مایعات از غذا و نوشیدنی های متنوع است عنوان کرد: در افراد بزرگسال با فعالیت معمولی در دمای هوای متعادل، حداقل نیاز به دریافت آب یک و نیم لیتر در روز است که برای جایگزینی از دست دادن آب از ریه ها، دستگاه گوارش، ادرار و تعریق، بدن به آن نیاز دارد.
وی اضافه کرد: هم اکنون سفارش به مصرف ۸ لیوان آب و مایعات در روز است، یعنی حدودا یک میلی لیتر به ازای هر کالری انرژی دریافتی، البته افرادی که در آب و هوای گرم زندگی می کنند یا به سبب کار و فعالیت شدید زیاد عرق می کنند، مقدار بیشتری مایعات باید مصرف کنند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: با این وجود توجه به رنگ ادرار نیز می تواند یکی از روش های تشخیص وضعیت کم آبی در بدن باشد، در صورتیکه رنگ ادرار پررنگ باشد می تواند نشان دهنده کم آبی باشد.
اسلامیان با اشاره به این که وضعیت سلامت بدن شما خصوصاً قلب و کلیه، بر میزان سفارش شده مایعات مصرفی تأثیر دارد، اظهار داشت: در صورتیکه بیماری زمینه ای خاصی خصوصاً نارسایی قلبی، نارسایی کلیوی و سنگ کلیه دارید حتما باید با پزشک متخصص در حوزه میزان دریافت مایعات مشورت کنید.
وی، استفاده مدام از آب و نوشیدنی های گازدار را تهدیدی برای سلامت دانست و افزود: آب های گازدار به سبب داشتن گاز کربنیک منجر به نفخ و مشکلات گوارشی می شود.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اعلان اینکه آبمیوه های طبیعی می توانند قسمتی از نیاز روزانه به مایعات در بدن را تامین کنند اشاره کرد: نکته اینجاست که این نوشیدنی ها به سبب کالری بالا و نداشتن فیبر در صورت دریافت روزانه و مداوم می توانند منجر به اضافه وزن شوند.
وی به افرادی که تمایل به مصرف آب ندارند یا فراموش می کنند آب بنوشند سفارش کرد: یک پارچ آب را همیشه در معرض دید خود بگذارید، این کار به شما یادآوری می کند که باید آب بنوشنید و یا از آبنوش ها (دتاکس ها) استفاده کنید. (دتاکس ها شامل آب و تکه های میوه و سبزی هستند مثل دتاکس لیمو و نعناع یا دتاکس خیار).
اسلامیان افزود: قسمتی از آب مورد نیاز روزانه بدن نیز بوسیله دریافت کافی میوه و سبزی نیز تامین می شود.
وی با تأکید بر این که تاجایی که امکان دارد باید مصرف آب های معدنی محدود شود، افزود: بطری های آب معدنی عمدتا حاوی دارای ماده ای به نام بیسفنول آ هستند، مطالعات نشان داده اند استفاده مداو از این ماده برای سلامت مضر است.
منبع: kadaif.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب