متخصصان توصیه می كنند؛
راهكار تغذیه ای كاهش وزن همراه با ورزش
تغییر در رژیم غذایی هنگام انجام ورزش بسیار مهم می باشد. صرفنظر از این که بخواهید انرژی بدن تان را افزایش دهید یا کاهش وزن خویش را حفظ کنید، خوردن غذاهای مناسب در کنار رژیم تناسب اندام ضروری می باشد.
به گزارش کادایف به نقل از مهر به نقل از اکسپرس، به قول متخصصان، نکته اصلی این است که به جای پیروی از رژیم های غذایی محدود، غذاهای هوشمند انتخاب کنید.
بدن ما برای عملکرد مناسب به کربوهیدرات، چربی و پروتئین نیاز دارد، ازاین رو قطع بیش از اندازه هر یک از اینها برای سلامتی مضر است.
حتی اگر سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرفی بتواند منجر به کاهش وزن شود، لزوماً بهترین کار برای انجام خیلی از ورزش ها نیست.
افرادی که ورزش می کنند احتیاج به انرژی بیشتری دارند تا بتوانند روند تناسب اندام خویش را حفظ کنند.
به گفته متخصصان، بروز بیش از اندازه کمبود کالری هم می تواند ناسالم باشد؛ در چنین شرایطی، بدن به حالت گرسنگی می رود و فرایندهای جسمی مانند متابولیسم کُند می شود، به این مفهوم که بدن دیگر قادر به کالری سوزی مؤثر نیست. در چنین حالتی فرد گرفتار پُرخوری می شود.
متخصصان سفارش می کنند ترکیب وعده های غذایی مکرر و با وعده های کوچک تر، منجر به تناسب اندام می شود.
متخصصان گنجاندن کربوهیدرات های سالم تری مانند سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و ماکارونی، و نان های سبوس دار را در رژیم غذایی پیشنهاد می کنند.
پروتئین های سالم مانند مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، تخم مرغ هم انرژی طولانی تری را ایجاد می کنند.
غذاهای حاوی فیبر بالا مانند لوبیا سبب می شوند که فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد در نتیجه احتیاج به میان وعده نخواهد داشت.
قهوه هم برای افزایش سریع انرژی گزینه خوبی است. جالب اینجاست که کافئین به بدن سیگنال می دهد تا چربی ها را تجزیه کند و قهوه هم حاوی برخی مواد مغذی ضروری برای سلامتی است.
محققان تاکید می کنند از شربت های پر قند دوری کرده و به دنبال شیر کم چرب یا گزینه های غیر لبنی باشید تا از افزایش کالری جلوگیری نماید.
منبع: كادایف
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب